Con la cotidianidad que existe hoy en día y las múltiples tareas que debemos hacer a lo largo de las 24 horas, es fundamental tener una calidad de sueño adecuada para poder mantener una buena salud mental y emocional.
Un estudio reciente de Stanford Medicine ha revelado que la hora en la que te vas a dormir puede ser determinante para prevenir problemas con la salud mental, como depresión y ansiedad. Si eres noctámbulo te diremos qué problemas puede haber en tu salud así como consejos para poder tener mejor calidad de sueño.
¿Cuál es la hora adecuada para ir a la cama?
La reciente investigación, que estudió los patrones de sueño de 75,000 adultos, descubrió que quienes van a la cama después de la 01:00 a.m. tienen un riesgo con mayor probabilidad de desarrollar trastornos mentales en comparativa con aquellos que se acuestan más temprano. Los noctámbulos oscilan entre un 20% y un 40% más de probabilidades de recibir un diagnóstico de un trastorno mental.
Esto se debe a que nuestro cuerpo sigue un reloj biológico interno conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Alterar este ritmo, al acostarse muy tarde, puede desestabilizar el equilibrio hormonal y afectar negativamente nuestro estado emocional y mental. Dormir en sincronía con el ritmo circadiano no solo mejora la calidad del sueño, sino que también ayuda a reducir el riesgo de trastornos mentales.
Consejos para acostarse a tiempo:
Establece una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a mantener el ritmo circadiano equilibrado.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso para facilitar el sueño.
- Evita estimulantes antes de dormir: Reducir el consumo de cafeína y limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
- Práctica técnicas de relajación: Actividades como meditar, leer o escuchar música suave pueden ayudar a calmarte antes de dormir.
- Limita las siestas: Mantén las siestas cortas y tempranas para no interferir con el sueño nocturno.
Acostarse antes de la 01:00 a.m. es crucial para proteger la salud mental. Adoptar buenos hábitos de sueño y respetar los ritmos circadianos puede tener un impacto positivo significativo en el bienestar emocional y psicológico. Priorizar el descanso es fundamental para una vida equilibrada y saludable.
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