Una de las inquietudes más comunes entre quienes han dejado de fumar es cuánto tiempo tardan sus pulmones en recuperarse. Al abandonar el tabaco, el organismo comienza un proceso de sanación que varía en función del tiempo.
Consecuencias del tabaquismo
Fumar está asociado a graves problemas de salud, siendo el cáncer de pulmón una de las principales causas de muerte relacionadas con este hábito. Además, el tabaquismo puede provocar enfermedades pulmonares como bronquitis crónica y enfisema, y agrava condiciones como el asma. También incrementa el riesgo de otros tipos de cáncer, incluyendo los de boca, garganta, esófago y vejiga. Aproximadamente el 30 % de las muertes por cáncer son atribuibles al consumo de tabaco. Asimismo, las enfermedades cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares, a menudo tienen al tabaquismo como factor desencadenante. Además, fumar eleva la resistencia a la insulina, contribuyendo al desarrollo de la diabetes tipo 2.
Estrategias para resistir el deseo de fumar
Los antojos son un desafío común para los exfumadores. Para combatirlos, se sugieren algunas estrategias útiles:
- Masticar algo: Ofrecer a la boca una alternativa, como chicles sin azúcar o snacks saludables, puede ser efectivo.
- No fumar “solo uno”: Fumar un solo cigarrillo puede llevar a una recaída; es fundamental evitar esa tentación.
- Realizar actividad física: El ejercicio puede distraer de los antojos. Actividades breves, como subir escaleras, son buenas opciones.
Recuperación pulmonar tras dejar de fumar
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los beneficios de dejar de fumar son significativos y se presentan de la siguiente manera:
- 20 minutos: Normalización de la presión arterial y el pulso.
- 12 horas: Reducción de monóxido de carbono en sangre.
- 2 semanas a 3 meses: Mejora en la circulación y la función pulmonar.
- 1 a 9 meses: Reducción de la tos y la dificultad para respirar; los pulmones comienzan a limpiarse de mucosidad.
- 1 año: El riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad en comparación con quienes siguen fumando.
Este proceso resalta la importancia de dejar el tabaco para mejorar la salud respiratoria y cardiovascular.
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