Uno de los ejercicios más efectivos que se deben tomar en cuenta para perder o mantener un peso equilibrado es el salto de la cuerda o jump rope, término que a menudo lo vemos en las redes sociales.
La cuerda de saltar es una de las herramientas de entrenamiento más antiguas y es perfecta para todos los niveles de fitness y habilidades.
Según los profesionales en actividades deportivas, el salto de la cuerda se adapta a todos los objetivos de entrenamiento, ya sea se trate de la pérdida de grasa, resistencia, fuerza o rendimiento.
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¿Qué es el jump rope y por qué se ha popularizado en las redes sociales?
Cada vez son más las cuentas en las redes sociales, especialmente en Instagram y TikTok, donde aparecen personas brincando la cuerda con un peculiar estilo, algo contagioso que invita sobre todo a quienes buscan más alternativas de ejercicios para también ponerse en marcha y practicar el salto de cuerda.
El término Jump Rope procede de su significado en inglés “cuerda de saltar”, sin embargo en los últimos años se ha implementado en México como una rutina de entrenamiento para el crossfit.
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¿Qué beneficios tiene el jump rope o salto de cuerda?
Son mayores los beneficios que las afectaciones que este deporte tener, pues de acuerdo a los especialistas en salud señalan que el brincar la cuerda de manera frecuente ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
En TV Azteca Guerrero te enlistamos más beneficios por la que este ejercicio se puede convertir en una rutina ideal:
- Aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lo que fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Quema calorías de manera eficiente, lo que puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable.
- Tonifica los músculos de todo el cuerpo, incluyendo piernas, glúteos, abdomen y brazos.
- Aumenta densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
- También mejora la circulación y el equilibrio, pues durante cada brinco se requiere de una buena coordinación, lo que puede mejorar la agilidad y la destreza.
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¿Saltar la cuerda es bueno para la salud mental?
Si en tu rutina está el realizar jump rope o brinco de cuerda, te decimos que te estás preparando para mejorar tu desempeño mental.
Este ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, es decir, libera endorfinas, que tienen un efecto calmante y pueden mejorar el estado de ánimo.
También puede ser una actividad divertida y desafiante que ayuda a despejar la mente y el estrés.
Estos son algunos consejos para empezar a saltar la cuerda
- Elige una cuerda del tamaño adecuado.
- Comienza con saltos básicos y aumenta la dificultad a medida que te vayas sintiendo más cómodo.
- Usa ropa y calzado cómodos
- Calienta antes de empezar y estira después de terminar.
- Escucha a tu cuerpo y descansa si lo necesitas.
Cabe recordar que saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar tu estado físico y mental en general. Es un ejercicio divertido, desafiante y efectivo que se puede adaptar a todos los niveles de condición física.
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