En la actualidad, muchas personas se ven atrapadas en actividades como revisar redes sociales o ver series justo antes de dormir, lo que afecta la calidad del sueño. Un estudio del Instituto Nacional de Salud Pública revela que alrededor del 28% de los adultos mexicanos duerme menos de siete horas por noche, muy por debajo de la recomendación general de siete a nueve horas.
¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?
Para establecer pautas sobre la cantidad de sueño necesaria según la edad, la Fundación Nacional del Sueño reunió a un panel de expertos de diversas áreas cognitivas y los resultados indican lo siguiente:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas recomendadas.
- Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas.
- Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas.
- Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas.
- Adultos jóvenes (18-25 años): 7 a 9 horas.
- Adultos (26-64 años): 7 a 9 horas.
- Adultos mayores (más de 65 años): 7 a 8 horas.
Acostarse entre las 22:00 y 23:00 sería lo ideal para conciliar el sueño
Además de la cantidad, el momento de acostarse también es crucial. Un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología analizó datos de más de medio millón de adultos y encontró que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. En cambio, dormir después de la medianoche incrementa el riesgo de problemas cardiovasculares en un 25%.
Estos hallazgos subrayan la importancia de establecer rutinas de sueño saludables, lo que puede contribuir significativamente a la salud a largo plazo. Identificar y modificar hábitos que perturban el sueño, como la exposición a pantallas y una mala alimentación, es fundamental para mejorar la calidad del descanso.
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