La respiración Nadi Shodhana es una técnica milenaria de la medicina ayurvédica que ha ganado popularidad por sus efectos positivos en el bienestar general y la calidad del sueño. Esta práctica, que alterna la inhalación y exhalación por cada fosa nasal, ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir el estrés, facilitando así la conciliación del sueño.
¿Qué es la respiración Nadi Shodhana?
La técnica de Nadi Shodhana implica cerrar una fosa nasal con los dedos mientras se inhala por la otra, alternando este proceso. Catalina Rojas Benedetti, experta en respiración consciente, señala que aunque normalmente respiramos por ambas fosas nasales, una tiende a predominar en períodos de 2 a 4 horas. Al practicar Nadi Shodhana, se activa un patrón de respiración circular que estimula diferentes funciones en el cuerpo y la mente. La fosa nasal izquierda está asociada con la relajación, mientras que la derecha activa el sistema nervioso.
Beneficios de practicar la respiración Nadi Shodhana
Los beneficios de la respiración Nadi Shodhana son diversos. Esta técnica ayuda a equilibrar el sistema nervioso y a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que promueve una mayor calma mental y claridad de pensamiento. También resulta útil antes de actividades que requieren concentración, preparándote para un estado de atención óptimo.
Además, la práctica regular puede liberar emociones reprimidas y aliviar la tensión acumulada en el cuerpo. Algunos de los beneficios destacados incluyen:
- Disminución de la ansiedad.
- Mejora en la concentración y claridad mental.
- Facilitar el sueño al equilibrar la energía entre los hemisferios cerebrales.
¿Cómo practicar la respiración Nadi Shodhana?
Para llevar a cabo la técnica de respiración Nadi Shodhana, puedes buscar algún lugar cómodo libre de ruido como puede ser tu cuarto, siempre y cuando esté en orden para aumentar la comodidad y armonía de tu espacio. Para llevar a cabo esta técnica, sigue estos pasos:
- Siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y los ojos cerrados.
- Usa el pulgar de la mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha.
- Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y exhala por la derecha.
- Alterna la respiración entre ambas fosas.
Este sencillo ciclo no solo restablece el equilibrio energético, sino que también conecta la mente y el cuerpo de manera armoniosa.
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