Si cuidas tu salud vaginal con un jabón especial y solo usas agua para limpiar bien, además de usar ropa interior de algodón que deje respirar y prendas que no sean muy ajustadas, ya tienes buenos hábitos de higiene. Pero, ¿sabías que también puedes cuidar esa zona con suplementos? Es clave tener en cuenta que dentro de tu microbiota vaginal viven millones de microorganismos buenos que ayudan a protegerte de infecciones y cosas raras.
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¿Por qué es crucial cuidar la salud vaginal?
La microbiota vaginal se va formando de forma natural a medida que crecemos, pero varias situaciones pueden afectar su diversidad y reducir el número de defensores. La manera más fácil de reponer a esos soldados caídos y mantener a los que están en pie bien alimentados es consumir nutrientes ricos en probióticos (las bacterias buenas).
Sin embargo, cuando el cuerpo tiene deficiencias importantes que no se pueden cubrir solo con la comida, es momento de considerar suplementos. Muchos de ellos tienen lo que se necesita para mantener la flora vaginal saludable y en buen estado. Aquí te contamos cuáles deberías añadir a tu dieta.
Los suplementos que debes considerar para cuidar tu salud vaginal
RECUERDA: Es fundamental consultar a un profesional de la salud ya que solo ellos podrán realizar los estudios necesarios para identificar qué nutrientes esenciales tienes en niveles bajos.
Fibra: Se encuentra de forma natural en frutas, verduras y granos enteros. Su función principal es favorecer un buen sistema inmunológico al mantener un equilibrio saludable de las bacterias en el cuerpo, lo que también beneficia la salud digestiva y vaginal.
Vitaminas C y E: Estos dos nutrientes son esenciales para la microbiota del cuerpo, ya que ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte, estimulan la regeneración de tejidos en todo el organismo y fortalecen los huesos, especialmente cuando hay una disminución en la producción de estrógenos. Los puedes encontrar en cítricos, lácteos, almendras y la yema de huevo.
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Zinc y Magnesio: Estos minerales son muy beneficiosos para la salud vaginal, ya que promueven el desarrollo de células inmunitarias, ayudan a prevenir infecciones vaginales y facilitan la cicatrización de heridas. Se encuentran en almendras, nueces, semillas de calabaza y girasol, además de estar presentes en alimentos como el pollo y el pavo, que son ricos en zinc.
Omega-3: Este ácido graso es fundamental para la salud, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, que ayudan a mantener la salud de la mucosa vaginal. Puedes encontrarlo en pescados azules como el salmón, las sardinas y la caballa, así como en la quinoa y las semillas de lino y chía.
Probióticos: No podían faltar los probióticos, que son los microorganismos necesarios para que la flora vaginal funcione correctamente. También es importante incluir prebióticos en tu dieta.
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Además de estos suplementos para la salud vaginal, es importante mantenerte bien hidratada y no descuidar la ingesta de alimentos ricos en fibra, vitaminas C y E, zinc, magnesio, omega-3 y probióticos. Aunque tomes cápsulas, recuerda que estos suplementos aportan otros nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
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